“全国高血压日”到了，防治高血压，一定要记住这些知识！

今天是“全国高血压日”。高血压如今已成为非常常见的疾病，《中国心血管病报告》显示，我国高血压患者大约2.7亿，每年与高血压有关的死亡人数达200万例。

高血压还是引发心、脑血管和肾脏病变的主要危险因素，可导致脑中风、心肌梗死和肾功能衰竭。由于部分高血压患者并无明显的临床症状，高血压又被称为人类健康的“无形杀手”。老年之声提醒广大中老年朋友，提高对高血压病的认识，对早期预防、及时治疗具有极其重要的意义。

高血压的危害

1、引发心肌梗塞

心脏像泵一样，血压是靠心脏舒张收缩，将血打到血管里后，推动血液在血管里流动，产生的压力形成的。很多高血压早期心脏无明显改变，但长期高血压常伴有心脏的冠状动脉粥样硬化和微血管病变狭窄，致心肌缺血而发生心绞痛，或血管堵塞而发生心肌梗塞，常常是猝死的原因。

2、引发中风

高血压病人血压越高，中风的发生率也就越高。高血压病人的脑动脉如果硬化到一定程度时，一时的激动或过度的兴奋，如愤怒、突然事故的发生、剧烈运动等，都会使血压急骤升高，脑血管破裂出血，血液便溢入血管周围的脑组织，此时，病人会立即昏迷，倾倒在地，这样的情况俗称中风。

3、引起肾脏病

长期高血压可导致肾小动脉硬化。肾功能减退时，可引起夜尿，多尿、尿中含蛋白等问题。尿浓缩功能低下，酚红排泄及尿素廓清障碍。严重者出现氮质血症及尿毒症。

高血压病有哪些注意事项？

1合理膳食：

民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。

高血压患者的饮食宜忌：

碳水化合物食品：

适宜食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。

应忌食品---蕃薯、干豆类、味浓的饼干类。

蛋白质食品：

适宜食品---牛肉、猪瘦肉、鱼肉、蛋、牛奶、奶制品、大豆制品。

应忌食物---脂肪多的食品。

脂肪类食品：

适宜食品---植物油、少量奶油、沙拉酱。

应忌食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼。

维生素、矿物质食品：

适宜食品---蔬菜类、水果类、海藻类、菌类宜煮熟才吃。

应忌食物---纤维硬的蔬菜、刺激性强的蔬菜。

其他食物：

适宜食品---淡香茶、酵母乳饮料。

应忌食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）酒类饮料、盐浸食物、酱菜类、咖啡。

高血压病人日常饮食中，这些习惯要记牢：①控制能量的摄入。②限制脂肪摄入量。③适量摄入蛋白质。④多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品。⑤限制盐的摄入量：每日6g以下。⑥多吃新鲜蔬菜水果。⑦适当吃些海产品。

2适量运动：

运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。最好是做有氧运动，效果更好。

运动时的注意事项：

①勿过量运动或太强太累，要以循序渐进的方式来增加活动量。

②注意周围环境气候：夏天避免中午艳阳高照的时间；冬天要注意保暖，防中风。

③穿着：选择舒适吸汗的衣服，如棉质衣料、舒适的运动鞋等。

④切勿空腹运动，以免发生低血糖，最好在饭后2小时进行。

⑤无论何种运动，重在坚持，在无不适状况出现的前提下，请勿半途而废。

3戒烟戒酒：

研究证明，吸一支烟后心率会增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。同时，大量饮酒会使得高浓度酒精导致动脉硬化，加重高血压。因此，请高血压患者戒烟限酒。

4情绪平稳：

高血压患者在心理上的表现是紧张易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。

患者应注意培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪过激及紧张焦虑，遇事尽量保持冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，比如向朋友、亲人倾吐或参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己拥有一个平和的精神境界，从而维持稳定的血压。

5自我管理：

①定期测量血压，1-2周应至少测量一次。

②治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，这样才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。

③定时服用降压药，自己不随意减量或停药，防止血压反跳。

④条件允许时，可自备血压计并学会自测血压。

⑤时刻注意劳逸结合，合理饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。

⑥老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。

⑦血压波动大，或出现眼花头晕、恶心呕吐、视物不清等症状时，应及时就医。

关于高血压的常见误区

1没有症状，可以不吃药吗？

这种想法是错误的。

首先高血压是一个可以没有症状的疾病，高血压所带来的风险和并发症不是由临床症状引起的。

其次，血压值才是决定患者用药的唯一标准。即使没有任何症状，患者也必须根据监测的血压水平来决定降压药的服药方法和剂量。而且大多数老年高血压患者没有明显不适感，只有在血压非常高时才会有头晕、头痛等症状。

2担心降压药有耐药性，吃一段就要换一种？

降压药不仅极少产生耐药性，长期服用还对心脑肾有保护作用。因此，只要现在服用的药物有效，就不必更换降压药物。

3偶尔测血压高，就是高血压了？

偶尔测得血压高，有可能是测量前心态不平或精神紧张等因素所致。还要多次测量监测，学会正确的测量方法很重要。

一般情况下，自测高血压的方法为：连续测量7天，每天早上6点～9点间测量一次，每次3遍，取其平均值；下午18点～21点之间测量一次，每次3遍，取其平均值。

4发现血压升高，立即要降到正常水平？

血压是逐渐升高的，降压也要逐渐下降。除了高血压危象等紧急情况外，不建议快速大幅度降压，否则会引起脑灌注不足等意外情况。

对高血压急症，24~48小时内把血压缓慢降至160/100mmHg即可，一般不需要静脉用药。

5降压药有副作用，不能多吃？

任何药都有副作用，包括降压药。不要因噎废食，和高血压的危害相比，降压药的副作用微乎其微。而且经FDA（食品药品监督管理局）批准的原研药相对很安全。如果按说明用药，副作用会很轻微。

6血压正常后就停药？

原发性高血压是一种终身性疾病，不可治愈，大多数人需终生服药，不能吃吃停停。而且，血压忽高忽低地波动有损于心脑肾等器官，危害很大，因此，即使血压得到控制，也要长期维持。

值得一提的是，有些高血压患者认为，血压已经正常了，天天服用降压药会使自己的血压越来越低，这同样是错误的。

药物和食物一样，每天都要进行代谢，高血压患者服用维持剂量的降压药，就像每天吃饭维持生命一样，不会使血压越降越低。

7用中药降压更好？

实际上，所有药都有一定的副作用，因误服中药致残、致死的情况也常有报道。

像珍菊降压片、复方罗布麻片都是短效降压药，必须每天按时服用三次。如果一天只吃一次，或没有严格按时服用，不但没有降压作用，反而会使血压发生大的波动，其副作用可能比长效降压药还要大些。

专家支招，搞定高血压！

著名心血管专家孙明说，气功具有降低血压、稳定血压和巩固疗效。它是以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，以强身健体、防病治病、健身延年为目的的一种身心锻炼方法。

▲孙明，教授，博士生导师，著名心血管专家

一般锻炼气功前要停止工作、学习和思考问题，保持心情舒畅。解开过紧的衣扣和腰带，使身体放松，饱食或饥饿时不宜练气功。练功场所应空气流通，又要注意保暖。   

端坐椅子上，头部与上身保持端正，头颈不后仰前俯。

胸部自然垂直，腰部不弯不挺，沉肩垂肘，双手掌分放于大腿上，肘关节自然弯曲，以感觉舒适为宜。

双下肢自然分开，膝关节自然弯曲成90度。

有意识地开始腹式呼吸，呼吸时舌尖略贴上颚（注意不要故意用力），用鼻呼吸，并使呼气过程渐渐减慢、延长，有“气”沉“丹田”之感。

每次练功时间20～30分钟，每日1～2次，安排在早晨起床后或晚上睡觉前均可。

建议大家把这篇文章收藏起来，没事时多拿出来看一看，练一练，把高血压给降下去！

同时，不要忘记发给你身边需要的朋友们，祝愿朋友们都能有个好身体！

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本文来源：老年之声综合自央视新闻、长寿俱乐部、退休圈、上海国际医学中心等

图文来源于互联网

编辑：李雨楠 // 责编：李沛 // 监制：曹畅